Lorsque vous êtes sur le court de tennis, le « plan de frappe » est bien plus qu’un simple concept technique. Il est la clé de voûte de votre jeu, influençant directement la précision, la puissance et la cohérence de vos coups.

Dans cet article, découvrez en détail le plan de frappe au tennis, les 3 erreurs courantes et comment les éviter facilement.

Rôle du plan de frappe au tennis

« Libère le coude »

« Prépare plus tôt »

« Attention à ta prise »

Vous avez déjà entendu ces consignes par votre prof ?

Si tel est le cas, il y a de fortes chances pour que votre plan de frappe ne soit pas correct.

Et c’est bien dommage.

Car un plan de frappe avancé au tennis est source de précision.

Et avoir des coups plus précis en jouant au tennis je suppose que cela vous intéresse, non ?

Le HIC ?

C’est que vos défauts ont la vie dure.

Surtout si vous les avez ancrés.

Ils sont là et vous gâchent votre plaisir.

Rassurez vous.

À travers cet article on va voir ensemble les 3 principaux défauts qui ruinent votre plan de frappe.

Et surtout, comment les éviter !

Mais avant toute chose, je dois replacer l’église au milieu du village.

Isoler le plan de frappe

Aujourd’hui je fais un FOCUS sur le plan de frappe.

Mais lui-même s’insère dans une chaîne de coordination de mouvements.

Je veux dire par là que travailler votre plan de frappe au tennis, c’est bien jolie…

Mais cela ne servira à rien si par exemple votre placement est défectueux (mauvais jeu de jambes)

Ou si vous n’êtes pas en équilibre au moment de la frappe (pas de flexion et d’ancrage au sol avec vos appuis).

Ou encore si votre main libre en coup droit (la gauche si vous êtes droitier) ne joue pas son rôle (de soutient au coeur de la raquette pour l’amener derrière)

Bref, je pars d’un postulat ici.

Vous avez identifié un problème sur votre plan de frappe.

(Sous-entendu, pas sur tous les mouvements qui précèdent…)

Alors que se passe-t-il concrètement ?

Conséquence d’un mauvais plan de frappe

Nous y voilà.

Vous frappez derrière vous.

Ou à côté.

Et le résultat est toujours identique.

Perte de contrôle.

Manque de précision dans vos coups.

Sans parler de votre inconfort.

Ben oui, cette fameuse gêne dans votre corps.

Comme si vous faisiez un mauvais mouvement.

La même sensation lorsque vous essayez de scier une branche en l’air à bout de bras.

Ce n’est pas naturel.

Vous forcez.

Parfois même vous avez mal.

Et c’est justement un élément fondamental.

Peu importe ce que l’on vous dit.

L’unique guide pour réaliser un plan de frappe idéal c’est votre sensation.

Cela doit être simple, naturel, fluide, sans douleur.

Gardez cela à votre esprit.

Ceci étant dit, quel est le plan de « frappe idéal ».

On va prendre l’exemple du coup droit.

Plan de frappe en coup droit

Regardez cette image.

Au moment de la frappe.

3 facteurs rentrent en jeu.

La hauteur de frappe (en vert sur la photo).

La distance de frappe par rapport à la latéralité (en bleu).

La distance de frappe par rapport au corps (en vert).

Et dans cet article c’est précisément celle-là qui va nous intéresser tout particulièrement.

Si vous ne deviez retenir qu’une seule chose, retenez bien cela : plan de frappe avancé

Pourquoi je vous livre « que ce critère » ?

C’est lui le plus important.

À lui seul il va vous procurer plus de précision.

Mais notez bien un point crucial.

À chaque frappe, les distances (bleu, vert, rouge) vont changées.

Car vous devez vous adapter.

Mais le point commun entre toutes vos frappes doit être : « Plan de frappe avancé »

Vous pouvez retrouver ce critère notamment dans cette vidéo.

Voyons à présent, pourquoi souvent, votre plan de frappe n’est pas « avancé » (devant vous)

Les défauts classiques

La liste n’est pas exhaustive.

Mais fort de mon expérience, je peux vous certifier que ceux sont les 3 principaux problèmes que la grande majorité des joueurs ont.

Donc si vous avez un problème de plan de frappe « reculé », c’est sûrement (au moins) un de ces « défauts ».

La prise

C’est un sujet qui me tient à coeur.

Car pour moi l’enseignement des prises au tennis en France est une hérésie.

Ce n’est pas à votre prof de vous montrer la prise correcte pour effectuer votre coup.

C’est à vous, en fonction de l’objectif visé (expliqué par votre prof), de trouver la prise qui vous convient le mieux (pour effectuer un geste efficient, performant sans effort).

Selon votre morphologie vous allez avoir une prise plus ou moins fermée.

Le fait est que votre prise doit vous permettre de frapper justement en « avant ».

Retenez à ce stade une chose.

Plus votre prise est fermée, plus vous allez devoir jouer la balle haute pour respecter ce critère « plan de frappe avancée ».

D’ailleurs vous aurez donc du mal à jouer des balles basses.

Et le contraire est vrai.

La préparation

Si votre prise est correcte.

Je dis bien si.

Et que dans certaines situations votre plan de frappe est correct, mais pas dans d’autres.

Alors cela peut venir d’une préparation tardive.

Autrement dit, lorsque la balle vous arrive lentement, vous avez le temps d’effectuer votre gestuelle et vous arrivez à frapper devant vous.

Mais lorsque vous êtes pris de vitesse, votre préparation n’est pas assez anticipée et vous frappez en retard, donc derrière vous.

Dans ce cas vous allez découvrir dans la section exercices, comment rectifier cela.

Passons au troisième et dernier défaut

Le coude

Ce défaut, comme les deux précédents, est (malheureusement) très répandu.

Au moment de la frappe le coude est verrouillé proche de votre corps.

Votre geste est donc étriqué.

Et souvent votre avant bras se rabat vers votre poitrine.

Et c’est d’autant plus flagrant lorsque vous êtes appuis ouverts.

OK.

Super.

Vous savez ce que vous devez faire.

Plan de frappe avancé.

Vous savez d’où vient votre erreur.

Mais comment travailler le plan de frappe au tennis ?

Et bien voici les exercices correctifs ou éducatifs.

Juste au passage.

Un exercice correctif vous aide, lorsque vous effectuez un mauvais mouvement, à le corriger.

Un exercice éducatif vous aide, lorsque vous apprenez un nouveau mouvement, à le réaliser.

Exercices pour travailler le plan de frappe

Avant toutes choses quelques recommandations usuelles.

Tout travail doit être facilité, au moins au départ.

Vous devez réduire les contraintes musculaires.

En prenant une raquette plus légère.

Ou en tenant votre raquette plus proche du coeur.

Vous devez choisir des balles mousses ou intermédiaires.

Jouez dans un terrain réduit.

Et au fur et à mesure vous allez vous tendre vers les conditions normales.

Exercice 1 balle mousse

La balle mousse rebondit moins et ralentit.

Cela vous oblige à jouer devant vous.

Vous pouvez aussi demander à votre partenaire de vous envoyer les balles de derrière.

Comme elles ont une trajectoire fuyante devant vous, vous allez forcément avoir un plan de frappe avancée.

Exercice 2 cibles

Si vous mettez des cibles éloignées, de façon instinctive, vous allez frappez devant vous.

Votre cerveau donne naturellement cette consigne à votre corps pour atteindre la cible

Exercice 3 préparation

Vous allez partir déjà le bras armé derrière vous.

De cette manière vous n’allez pas être pris de vitesse et allez pouvoir jouer devant vous.

Exercice 4 coude

On a parlé de ce fameux coude verrouillé qui limite votre mouvement.

Ici l’idée c’est de vous « forcer » à projeter le coude vers l’avant.

Vous allez vous installer dans la diagonale des revers.

Mais vous allez effectuer des coup droits de décalage.

De cette manière vous allez être contraint, naturellement, à frapper devant vous, bras tendu.

D’ailleurs à ce propos, vérifiez bien votre œil directeur.

En effet, un droitier avec un œil directeur droit, qui frappe son coup droit appuis en ligne, va forcément avoir un plan de frappe plus reculé pour que la balle vienne dans son champ de vision….

Comment être plus précis ?

Vous l’avez compris, jouez avec un plan de frappe avancé va vous permettre d’être plus précis dans vos coups.

Lorsque je dis coups, cela englobe votre coup droit, votre revers et vos volées.

Le service et le smash étant spécifique.

Vous avez découvert les 3 défauts majeurs qui plombent votre précision.

Et vous pouvez les corriger à l’aide des exercices.

Le tennis est un sport de sensations.

Et vous devez bien vous sentir sur le court.

Faîtes confiance à votre corps dans la mesure où votre cerveau poursuit les bonnes intentions !