Maintenir sa concentration tout au long d’un match de tennis est essentiel pour maximiser ses performances mentales et prendre le dessus sur l’adversaire.

Dans cet article, découvrez des conseils pratiques pour développer et maintenir une concentration optimale sur le court, match après match.

Perte de la concentration au tennis

Voici quelques situations classiques en match de tennis qui peuvent entraîner une perte de votre concentration :

1. Erreurs non forcées répétées
2. Points cruciaux ou décisifs
3. Changements soudains dans les conditions météorologiques
4. Retards de débuts d’échanges ou interruptions imprévus
5. Réactions émotionnelles excessives, comme la frustration ou la colère
6. Pression du public ou des supporters
7. Fatigue physique ou mentale
8. Distractions externes, telles que les bruits de fond ou les mouvements dans le public
9. Sentiment d’infériorité face à un adversaire redoutable
10. Tactiques ou stratégies adverses inattendues.

Les mécanismes de la concentration

La concentration est un processus mental qui implique de focaliser son attention sur une tâche spécifique tout en éliminant les distractions externes. En général, elle permet de maximiser l’efficacité et la performance dans divers domaines de la vie quotidienne, qu’il s’agisse du travail, des études ou des activités sportives.

Dans le contexte du sport, notamment au tennis, la concentration revêt une importance capitale. Elle permet aux joueurs de rester pleinement présents sur le court, de prendre des décisions rapides et précises, et d’exécuter leurs coups avec précision.

La capacité à maintenir une concentration optimale malgré les pressions, les distractions et les fluctuations du jeu peut faire la différence entre la victoire et la défaite.

Ce qu’il faut faire pour se concentrer

1. Détendez vous avant le match
2. Définissez des objectifs clairs et réalistes
3. Développez une routine pré-match
4. Pendant le match restez dans le moment présent
5. Ajustez votre concentration

Comment se concentrer en match ?

Votre préparation mentale d’avant match est capitale. Prenez le temps de vous détendre mentalement en utilisant des techniques de respiration profonde ou de méditation pour calmer votre esprit.

Vos objectifs en matchs doivent dépendre uniquement d’éléments que vous maîtrisez. La victoire n’est pas un bon objectif. Restez concentré sur ce que vous pouvez contrôler, comme votre attitude et votre stratégie de jeu.

Soyez prêt à ajuster votre concentration en fonction des fluctuations du jeu et des conditions extérieures. Si vous vous sentez distrait par des pensées négatives, prenez une pause rapide pour vous recentrer avant de reprendre le jeu.

Sur quoi se concentrer concrètement ?

Avant un service :

1. Visualisez la zone de votre service
2. Choisissez le type de service (lifté, slicé, à plat, puissant ou modéré)
3. Relâchez vous durant votre service en exagérant votre expiration
4. Anticipez en représentant votre service réussi et en préparant votre zone de deuxième coup

Avant un retour :

1. Visualisez votre zone de retour (dans le doute toujours long au centre)
2. Oubliez la technique et mobilisez votre physique (activez vos jambes)
3. Ayez confiance en vous, en votre corps, pour vos automatismes.

Techniques pour se reconcentrer rapidement

Il est illusoire de penser que vous allez arriver à rester concentré durant tout un match et ce à chaque instant.

Vous devez donc développer plusieurs techniques pour arriver à vous reconcentrer sur demande :

1. Respiration profonde : Prenez quelques respirations profondes et lentes pour calmer votre esprit et retrouver votre concentration. Inspirez profondément par le nez, retenez votre souffle quelques instants, puis expirez lentement par la bouche.
2. Focalisation sur les sens : Portez votre attention sur vos sensations physiques, comme le contact de vos pieds avec le sol, le poids de votre raquette dans votre main ou le son de la balle qui rebondit. Cela vous aidera à vous ancrer dans le moment présent et à chasser les pensées distrayantes.
3. Visualisation : Utilisez la visualisation pour vous projeter mentalement dans des situations de jeu réussies. Imaginez-vous en train de réaliser des coups gagnants ou de remporter des points importants. Cela renforcera votre confiance et vous aidera à retrouver votre concentration.
4. Mots d’affirmation : Répétez vous des phrases positives et motivantes pour vous recentrer mentalement. Utilisez des affirmations telles que « je suis calme et concentré », « je suis prêt à performer » ou « je suis capable de surmonter les obstacles ».
5. Routine de réajustement : Développez une routine rapide de réajustement que vous pouvez utiliser entre les points pour vous recentrer. Cela peut inclure des gestes simples comme ajuster votre position sur le terrain, ajuster votre équipement ou effectuer quelques mouvements d’étirement.
6. Évitement des pensées négatives : Identifiez et remplacez rapidement les pensées négatives ou distrayantes par des pensées positives et constructives. Ne vous attardez pas sur les erreurs passées ou les résultats futurs, mais concentrez-vous plutôt sur le prochain point à jouer.

Exercices pour s’entraîner à être concentré

Exercice	Consignes	Objectif
Jeu des points importants	Simuler des situations de jeu critiques (tie-break, balle de break, de jeu ou de set, un seul service)	Améliorer la concentration sous pression
Jeu de la cible	Viser des cibles pendant les échanges	Précision des frappes et focalisation
Exercice de relâchement	Prendre des instants de détente entre les points pour vous détendre en vous focalisant sur votre respiration et relâchement musculaire	Réduire le stress et maintenir la concentration
Exercice de la vision périphérique	Se concentrer sur une zone tout en restant conscient de l’environnement	Développer la vision périphérique et la concentration globale
Exercice de répétition mentale	Visualisation mentale avant chaque point en vous visualisant joué de manière concentrée et performante	Renforcer la confiance et la concentration pré-match
Exercice de récupération	Techniques de récupération rapide (respiration profonde, se concentrer sur un point spécifique du jeu ou répéter une phrase ou un mot clé pour se recentrer)	Retrouver rapidement la concentration après une perte

Le mental, au même titre que la technique ou la tactique, se travaille à l’entraînement.

Il existe une multitude d’exercices pour vous entraîner mentalement.

Mais à présent vous êtes armé pour vous concentrer rapidement en match.

Dîtes moi d’ailleurs en zone de commentaires quelle(s) technique(s) avez-vous déjà testées ?