Le tennis est bien plus qu’un simple jeu physique ; c’est aussi un défi mental. La capacité à gérer les émotions est essentielle pour performer sur le court.

Dans cet article, découvrez des stratégies efficaces pour vaincre la frustration pendant un match de tennis.

Comprendre la frustration au tennis

La frustration est une émotion courante que chacun rencontre dans différents aspects de sa vie quotidienne, qu’il s’agisse de relations personnelles, de projets professionnels ou d’autres défis de la vie. Le sport, y compris le tennis, n’échappe pas à cette réalité.

Apprendre à gérer cette frustration est essentiel pour maintenir le focus et la performance pendant un match.

Définition de la frustration dans le contexte du tennis

Dans le contexte d’un match de tennis, la frustration peut se manifester lorsque vos attentes ne sont pas satisfaites ou lorsque vous éprouvez des difficultés à exécuter vos coups de manière efficace.

Impact de la frustration durant le match

1. Diminution de votre concentration : La frustration peut vous distraire de votre jeu et de votre stratégie, entraînant une baisse de votre concentration et de votre attention.
2. Perte de confiance en vous : Les erreurs et les difficultés rencontrées peuvent miner votre confiance en vous, vous faisant douter de vos compétences et de votre capacité à réussir.
3. Détérioration de votre contrôle émotionnel : La frustration peut entraîner des réactions émotionnelles impulsives telles que la colère, l’irritabilité ou la déception, ce qui peut perturber votre calme et votre maîtrise nécessaires pour performer efficacement.
4. Dégradation de vos performances techniques : Les émotions négatives associées à la frustration peuvent affecter la qualité de l’exécution de vos coups, conduisant à des erreurs non forcées et à une diminution de l’efficacité de votre jeu.
5. Impact sur votre prise de décision : La frustration peut altérer votre jugement et vous pousser à prendre des décisions impulsives ou irrationnelles, compromettant ainsi votre capacité à choisir les bonnes stratégies tactiques.
6. Réduction de votre motivation : Une frustration persistante peut vous décourager et réduire votre motivation à continuer à vous battre pour gagner le match, ce qui peut entraîner un abandon prématuré ou une baisse de l’intensité de votre jeu.

Reconnaître les signes de frustration sur le court

Voici quelques signes distinctifs qui peuvent indiquer que vous êtes frustré pendant un match de tennis :

1. Changements d’attitude : Vous pouvez devenir agité, agressif ou démotivé, affichant des signes extérieurs de tension ou de mécontentement.
2. Expressions faciales : Des grimaces, des froncements de sourcils ou des gestes de frustration peuvent apparaître sur votre visage pendant le match.
3. Communication non verbale : Vous pouvez manifester votre frustration par des gestes de déception, comme jeter votre raquette, frapper la balle avec force ou faire des gestes désinvoltes.
4. Baisse de performance : La frustration peut entraîner une baisse de la qualité de votre jeu, se traduisant par des erreurs non forcées, des coups mal exécutés ou une diminution de l’efficacité de vos frappes.
5. Auto-critique excessive : Vous pouvez vous critiquer constamment, vous focalisant sur vos erreurs ou vos échecs plutôt que sur les aspects positifs de votre jeu.
6. Perte de concentration : La frustration peut perturber votre capacité à rester concentré sur le jeu, entraînant des erreurs tactiques ou une mauvaise prise de décision.
7. Diminution de l’engagement : Vous pouvez sembler moins engagé dans le match, manifestant un manque d’enthousiasme ou d’intensité dans votre jeu.

Les causes de la frustration au tennis

Facteurs externes

1. Les conditions météorologiques : Des conditions météorologiques difficiles comme le vent fort, la chaleur excessive ou la pluie peuvent perturber votre jeu et provoquer de la frustration.
2. Les distractions sur le court : Des bruits provenant du public, des spectateurs bruyants ou des interruptions inattendues peuvent détourner votre attention et vous frustrer.
3. Les décisions de l’arbitre : Des décisions contestables de l’arbitre ou des erreurs d’arbitrage peuvent susciter de la frustration, surtout si elles semblent injustes ou défavorables à votre égard.
4. Les adversaires provocateurs : Des comportements anti-sportifs ou provocateurs de la part de vos adversaires, tels que des jeux d’esprit, des provocations verbales ou des attitudes déloyales, peuvent vous agacer et vous frustrer.
5. Les équipements défectueux : Des problèmes techniques avec votre équipement de tennis, comme une raquette cassée, des balles dégonflées ou des chaussures glissantes, peuvent perturber votre jeu et générer de la frustration.
6. Les interruptions externes : Des interruptions extérieures au jeu, telles que des appels téléphoniques, des annonces sur le court ou des retards dans le déroulement du match, peuvent interrompre votre rythme et vous frustrer.

Facteurs internes

1. Les erreurs techniques : Faire des fautes directes, manquer des coups faciles ou commettre des erreurs techniques peut vous frustrer et diminuer votre confiance en votre jeu.
2. La pression de la performance : Se sentir sous pression pour bien jouer, gagner des points importants ou répondre aux attentes peut augmenter votre niveau de stress et vous rendre plus susceptible de ressentir de la frustration.
3. Les attentes irréalistes : Avoir des attentes irréalistes quant à vos performances ou à celles de votre adversaire peut vous conduire à être déçu lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu, ce qui peut entraîner de la frustration.
4. La perte de concentration : Perdre votre concentration pendant le match, vous laisser distraire par des pensées négatives ou vous préoccuper de choses extérieures peut vous amener à commettre des erreurs et à ressentir de la frustration.
5. Le manque de confiance en soi : Douter de vos capacités, avoir peur de l’échec ou de ne pas être à la hauteur de vos propres attentes peut vous rendre plus vulnérable à la frustration lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez sur le court.
6. L’incapacité à contrôler ses émotions : Être submergé par des émotions négatives comme la colère, la déception ou l’impuissance peut vous rendre plus susceptible de ressentir de la frustration et de perdre votre sang-froid pendant le match.

Situation de jeu propice

Vous avez sûrement déjà vécu plusieurs fois en match ces situations.

1. Les erreurs bêtes

Vous construisez correctement le point. Votre adversaire est en train de faire l’essuie glace en fond de court. Vous réussissez une balle courte croisée qui le sort complètement du terrain. Il remet une balle facile. Vous voyez l’espace libre. BIM bas du filet ou faute. Pourtant une simple balle aurait suffit.

2. Points importants gâchés

Votre adversaire est un bon serveur. Vous n’arrivez pas à le breaker. Le match est tendu. Le score est serré. Pour l’instant aucune balle de break à l’horizon. Puis soudain une balle de break. C’est en plus une balle de set. 2nde balle de service adverse. Une occasion en or. Vous ne voulez pas rater cette opportunité. Vous hésitez sur la tactique. Taper. Assurer. Avancez pour prendre la balle tôt ou reculer pour avoir du temps. BOUM. Retour faute.

3. Faux rebonds

Vous n’avez pas l’habitude de jouer sur terre battue. Sauf que pas le choix, vous êtes en match d’équipe. Vous êtes au tie-break au premier set. Balle de set pour vous. Votre adversaire exécute son service. Pas très fort. Mais il touche la ligne du carré de service. BAM la balle fuse et s’aplatit.

4. L’attitude de l’adversaire

Vous êtes en train de gagner le match. Vous avez le premier set en poche. Et un break d’avance au deuxième. Tout roule. Normalement c’est du tout cuit. Mais à 3/2 pour vous sur votre service, l’adversaire s’accroche. Vous devez sauver une balle de break. L’échange s’engage. Vous n’aimez pas monter au filet. Mais une opportunité se présente. Désormais collé au filet, votre adversaire vous allume (fort sur vous). Vous n’arrivez pas à bien vous dégager de la balle. Volée faute. Point perdu. Jeu perdu. 3/3 et votre adversaire au lieu de s’excuser crie « VAMOS ! ».

5. Mauvaise série

Vous jouez pas trop mal. L’adversaire ne fait rien d’extraordinaire. Mais les points défilent. Et le score est sans appel. Le sentiment d’impuissance vous gagne. Comme si aujourd’hui n’était pas un jour de chance. Rien ne va.

6. Fatigue physique

Il fait très chaud. Chaque échange dure. Beaucoup de frappes. De nombreux jeux accrochés. Un match serré. 3 ème set. Vous êtes cuit. Et vous commencez même à ressentir quelques raideurs musculaires. Vous jouez à présent crispé. La frustration vous gagne car vous sentez que vous allez craqué. Pourtant le match semblait à votre portée.

Si vous faîtes de la compétition, vous avez connu ce genre de situations. Et bien d’autres aussi.

La bonne nouvelle c’est qu’il est possible de gérer votre frustration.

Astuces pour gérer la frustration sur le court

Voici 7 astuces efficaces pour gérer et vaincre la frustration durant un match de tennis.

1. Adopter une respiration consciente

Pratiquer des techniques de respiration profonde et régulière peut aider à calmer l’esprit et à réduire le stress pendant le match. Prenez quelques respirations profondes entre les points pour vous recentrer et rester concentré.

En 1991 lors de la finale de coup de Davis contre les américains Henri Leconte va surclasser Sampras. Deux mois auparavant il avait une grave blessure au dos et pouvait à peine marcher. On pourrait évidemment parler du coach et ami Yannick Noah. Avancer ce grain de folie dans son jeu transcendé par un public chaud bouillant. Mais je préfère retenir cette particularité. Je me souviens des respirations exagérées, caricaturales de Leconte entre chaque point.

2. Se concentrer sur le moment présent

Évitez de vous attarder sur les erreurs passées ou les points perdus. Concentrez-vous plutôt sur le point suivant et sur ce que vous pouvez faire pour jouer de manière optimale à ce moment précis.

C’est là que la tactique vous aide. Vous devez être capable d’identifier clairement les schémas de jeux qui vont gêner l’adversaire.

3. Établir un rituel de récupération rapide

Développez un rituel personnel pour vous aider à vous remettre rapidement d’une frustration momentanée. Cela peut inclure des gestes physiques comme ajuster votre position sur le terrain ou tapoter votre raquette, ainsi que des pensées positives pour vous encourager.

Tous les joueurs, mêmes sportifs professionnels, doivent gérer leurs émotions et notamment la frustration naissante. Il n’est pas rare d’observer des rituels bizarres chez certains d’entre-eux. Un des plus connu étant NADAL. Vous n’avez pas pu passer à côté. Mais ce qui peut vous paraître comme des tics malaisants sont en réalité une puissante arme pour se recentrer et évacuer les émotions négatives.

4. Utiliser des mots-clés positifs

Identifiez des mots-clés ou des phrases positives qui vous aident à vous recentrer et à retrouver votre confiance lorsque vous êtes frustré. Répétez ces mots intérieurement ou à voix haute pour vous donner un regain d’énergie et de détermination.

En 2007, lors de l’Open d’Australie une vidéo capte le discours à haute voix de Tommy Haas. Il est mené 2 sets à un par Nikolaï Davydenko et vient à nouveau de perdre son service. Pourtant, lors de ce changement de côté il va faire un monologue surprenant. Et va finir par se lever en proclamant : « 

« Une fois de plus, tu n’es pas allé au filet. Bien joué… Mais tu vas gagner. Tu vas gagner ce match, allez! Tu ne peux pas le perdre. Bats-toi! « 

Haas va finalement debreaker, gagner tous les jeux suivants du 4 ème set puis remporter le match.

5. Se fixer des objectifs réalisables

Définissez des objectifs spécifiques et réalisables pour chaque point ou chaque jeu, plutôt que de vous concentrer uniquement sur le résultat final du match. Cela vous permettra de rester concentré sur des actions concrètes et de maintenir votre motivation tout au long du match.

Choisissez un schéma tactique clair, simple et auquel vous êtes habitué, que ce soit au service ou en retour.

6. Adopter une attitude proactive

Prenez le contrôle de votre état d’esprit en adoptant une attitude proactive face aux obstacles et aux difficultés rencontrés sur le terrain. Voyez chaque défi comme une opportunité d’apprendre et de vous améliorer, plutôt que comme un motif de frustration.

Normalement vous êtes bon au service et vous arrivez à obtenir des points gratuits. Mais vous tombez sur un adversaire très fort en retour. Au lieu d’être frustré qu’il vous retourne tous vos services, soyez juste content de relever ce challenge. C’est même une opportunité rare pour vous car il va vous pousser à vous améliorer.

D’habitude vous êtes à l’aise au filet. Et vous terminez même grâce à vos volées de finition. Mais vous tombez sur un adversaire qui ne fait que lober. Et il est en train de vous agacer. Au contraire, il vous entraîne pour ajouter une arme supplémentaire à votre arsenal. Et vous aide à anticiper le lob.

Votre physique est votre point fort. Vous tenez les 3 sets sans problème. Mais votre adversaire semble encore plus fort que vous physiquement. Vous n’arrivez pas à le débordez et il est en train de vous épuiser. Au lieu de vous décourager c’est bien pour vous car il vous pousse à choisir des options tactiques différentes.

7. Faire preuve de persévérance et de résilience

Acceptez que la frustration fasse partie intégrante du jeu et faites preuve de persévérance et de résilience face à l’adversité. Apprenez à rebondir après chaque difficulté et à rester concentré sur vos objectifs à long terme, même en cas de revers temporaires.

Malgré tous les conseils précédents, vous allez tout de même être soumis à la frustration. C’est normal. Tous les joueurs doivent faire avec. Mais ce qui va vous différencier, c’est votre propension à continuer à rester focus sur vos objectifs.

Exercices pratiques pour vaincre la frustration

1. Lister les aspects positifs et négatifs

Au changement de côté, lorsque vous êtes en train de vous hydrater, passez en revue les points positifs et négatifs du match en cours. Et surtout envisager d’inverser les rôles en énumérant les avantages des points négatifs et les inconvénients des points positifs.

Imaginons par exemple que vous êtes en tournoi. Vous êtes classé 30 et jouez contre un 15/4. En cas de victoire vous allez monter 15/5. Vous avez gagné le premier set. Mais perdu le deuxième. Vous venez de vous faire breaker au troisième. Et vous êtes vraiment entamé physiquement.

Point négatif : si vous perdez, vous n’allez pas obtenir votre classement 15/5. Mais en cas de défaite vous allez pouvoir partir en week end. Vous ressourcer. Vous allez pouvoir choisir votre prochain tournoi et vous préparez en analysant ce qui vous a conduit à perdre. Peut être justement c’est une indication de mieux vous entraîner physiquement.

Point positif : si vous gagnez, vous allez obtenir votre classement 15/5. Mais en cas de victoire, vous n’allez pas pouvoir partir en week end, car vous devez rejouer. Vous allez rencontré cette fois un 15/3. Vous n’avez jamais joué à ce classement. Et vous allez être exténué à cause du match d’aujourd’hui. C’est dommage ne ne pas vraiment exploiter et profiter de ce match.

En changeant votre perspective, vous pouvez relativiser. Vous êtes à la fois motivé pour continuer à vous battre mais détaché aussi pour ne pas continuer à être frustré.

2. Prendre du temps et agir

Lorsque vous sentez la frustration venir, vous devez la laisser venir et l’accepter. Surtout ne pas lutter contre elle. Mais vous dire que c’est une chance. Car vous allez pouvoir analyser d’où vient cette frustration, et agir en conséquence.

Vous êtes en match d’équipe. Vous avez gagné le premier set. Tout va bien. Mais d’un coup, alors que le match était sous votre contrôle, l’adversaire fait un bon jeu et vous breake. Vous êtes mené pour la première fois dans le deuxième set. Et là, cela réveille tous les coéquipiers de votre adversaire. Qui se mettent à l’encourager sur chaque point. Ils applaudissent vos fautes. Vous êtes en train de vous frustrer car pour vous le match vous échappe peu à peu.

C’est normal d’être frustré. Ok, désormais vous devez faire face à votre adversaire mais en plus à ses coéquipiers. Le challenge est plus relevé. Tant mieux. C’est une bonne nouvelle. Car gagner un match sans difficulté ne vous fait pas progresser. Là vous allez devoir puiser dans vos ressources mentales. Et cela vous servira pour vos prochains matchs. Vous devez modifier votre tactique et faire quelques ajustements. Cela tombe bien, c’est un jeu.

Mais vous n’allez plus jouer avec votre frustration, et cela change tout !

3. Technique de respiration

Lorsque vous avez moins de temps à votre disposition, entre deux points par exemple, et que vous devez rapidement revenir à un état émotionnel stable, la technique la plus rapide et efficace reste la respiration.

Voici un protocole de quelques secondes pour réguler la frustration en match de tennis :

1. Prenez une inspiration profonde : En quelques secondes, inspirez profondément par le nez, en gonflant votre abdomen.
2. Expirez lentement : Expirez doucement par la bouche, en relâchant toute tension accumulée. Imaginez que la frustration quitte votre corps avec chaque expiration.
3. Focalisez-vous sur le jeu : Ensuite, recentrez-vous rapidement sur le jeu en vous concentrant sur l’échange à venir et sur votre prochain coup.

Cette technique rapide peut vous aider à réduire instantanément la tension et la frustration pendant un match de tennis, vous permettant de rester concentré et performant en jouant avec relâchement.

Frustration sur le court de tennis ?

La plupart des joueurs la connaissent très bien.

Il n’y a rien de plus frustrant que lorsque vous jouez bien mais que vous n’obtenez tout simplement pas les résultats escomptés ou que vos coups manquent de précision.

Essayez de vous rappeler une époque où vous étiez en pleine forme.

Vous aviez le sentiment que vous alliez remporter ce match. Tout semblait fonctionner, mais quelques erreurs malchanceuses se sont glissées dans votre jeu quelque part au milieu de la partie.

Vous avez commencé à penser : « Je n’obtiens tout simplement pas de résultats aujourd’hui » et vous avez continué à accumuler les fautes. Bientôt, « je n’ai pas de résultats » s’est transformé en « je passe une mauvaise journée ».

Dans ce scénario, la frustration est naturelle.

Le problème est que lorsque la frustration affecte votre état d’esprit, elle vous amène à arrêter de vous battre.

Bien sûr, vous ne pouvez pas renverser la situation d’un seul coup, mais vous pouvez continuer à vous battre afin de renforcer votre confiance et votre stratégie pour la prochaine fois que vous jouerez un match de tennis.

Revenir, même si cela signifie jouer un tennis solide sur les derniers jeux, donne la confiance que l’on peut rebondir. Savoir que vous pouvez rebondir vous aide à rester concentré lors des matchs suivants lorsque vous rencontrez un peu d’adversité. Même si vous n’êtes peut-être pas sur la bonne voie pour gagner ou réaliser votre meilleur jeu, vous ne pouvez pas laisser la frustration vous empêcher de jouer.

Profitez de chaque échange comme d’une opportunité de trouver votre rythme, de travailler votre concentration et de conserver un peu de confiance pour jouer un meilleur tennis lors des rencontres suivantes. Sachez qu’un mauvais jeu n’est que temporaire. Le momentum n’est pas de votre côté pour le moment, mais vous êtes toujours le même joueur.

Lâchez rapidement les mauvais échanges et ne vous attardez pas et ne rejouez pas les erreurs dans votre esprit.

N’adhérez pas à l’état d’esprit selon lequel « ce n’est tout simplement pas mon jour aujourd’hui ».

Chaque point est une nouvelle opportunité de renverser le match !