La réussite au tennis repose en grande partie sur une préparation physique et mentale solide, et un plan d’entraînement bien structuré est essentiel pour progresser rapidement.
Dans cet article, découvrez un mini-guide complet en cinq étapes pour créer un programme d’entraînement tennis efficace.
Un programme d’entraînement personnalisé
Au moment où vous lisez cet article je ne vous connais pas.
Vous reprenez le tennis ?
Vous êtes débutant ?
Vous êtes jeune ou plus âgé ?
Vous êtes compétiteur ?
Vous êtes (peut-être) enseignant ?
Bref.
La première étape pour élaborer un programme d’entraînement pertinent c’est de la personnaliser.
Ben oui.
Dit comme cela, ça semble évident n’est-ce pas ?
Du coup vous devez vous poser les bonnes questions.
Voici par exemple une fiche de renseignement récoltée lors d’un travail spécifique avec un de mes élèves.
Les réponses à certains critères vont être capitales pour la suite.
Programme d’entraînement des joueurs pros
Pour un joueur de haut niveau, la charge de travail ne sera pas la même et nécessitera évidemment plus de séances.
La préparation physique se fera généralement avec un professionnel dédié.
Le suivi sera permanent et exclusif.
Programme d’entraînement des jeunes
Pour un joueur plus jeune, une attention particulière va être portée sur l’aspect physique pour éviter les éventuelles blessures qui pourraient être rédhibitoires.
L’emploi du temps devra être aménagé pour intégrer toutes les séances de façon optimale.
Quoi qu’il en soit, dans la suite de ce guide, je vais continuer à l’illustrer à l’aide de mon élève.
En effet se profil se rapprochera sans doute plus du votre.
En tout cas il y a une plus forte probabilité.
La phase initiale d’observation
Cette étape est cruciale.
Elle peut paraître contre-intuitive.
Et pourtant.
Si elle est négligée, tout le travail qui va suivre pourrait être inefficace.
Vous devez absolument passer par cette case.
Rassurez vous, pas besoin d’être un expert.
Vous devez simplement vous fier aux nombres.
Ils ne mentent jamais.
Et un (simple) observateur pourra vous aider dans cette tâche.
Les conditions d’observations
Pour dégager vos points forts et vos points faibles du joueur il est opportun de vous plonger en conditions réelles de matches.
Par exemple, pour mon étude de cas, je l’ai accompagné pour la compétition des interclubs +35 ans (2 matches), pour recueillir les informations nécessaires à l’aide de mes fiches d’observations (voir ci-dessous).
J’ai assisté à une victoire à 15/4 et une défaite à 15.
Victoire à 15/4 (défenseur privilégiant des filières longues avec un revers chopé. Service plat qui neutralise.)
Globalement sa réaction a été de construire le point pour finir au filet. Matche sur terre en trois sets (1er set perdu)
Défaite à 15 (joueur de fond de court avec une dominante de coups chopés, une bonne longueur de balle, une bonne endurance)
Grande difficulté à déborder l’adversaire. Problème de tonicité musculaire du bas du corps. Manque de repères en compétition.
Pour évaluer vos qualités (tactiques, techniques, physiques et mentales) vous pouvez suivre mes propres fiches d’observation.
Fiches d’observation
Observation tactique
Observation technique
Observation physique
Observation mentale
Une fois toutes les fiches remplies lors des matchs, vous devez effectuer une synthèse de ce type :
Notez bien ici un détail qui a son importance.
Il y a la colonne point fort !
Car oui, évidemment, vous devez améliorer vos points faibles.
Mais vous devez aussi vous appuyer sur vos points forts.
Les objectifs du programme d’entraînement tennis
Une fois votre synthèse d’observation effectuée, il est temps pour vous désormais de vous fixer des objectifs précis.
Ces objectifs doivent respecter obligatoirement ces critères :
- Objectifs réalistes (sinon vous allez abandonner)
- Objectifs précis (sinon vous ne pouvez pas être assez motivé)
- Objectifs mesurables (sinon vous ne pouvez pas optimiser)
Je vous conseille de suivre cet exemple :
a) Objectifs généraux : compte tenu de la proximité de nos entraînements avec les compétitions, j’ai choisi volontairement de renforcer des points forts tactiques et techniques et d’améliorer les points faibles concernant les domaines physique et mental.
b) Objectifs de classement : pour 2020 15/4
à moyen terme 15/2
c) Objectifs de tournois : 4 tournois
Open de février au centre de la ligue à Créteil
Open de printemps au centre de la ligue à Créteil
Open d’Ivry
Open de l’US Alfortville
d) Objectifs de performances : 2 15/3 ; 2 15/4 ; 2 15/5
C’est impératif ici pour vous d’avoir une vision claire de vos objectifs.
Et oui vos objectifs doivent être « comptable » si vous souhaitez monter en classement.
Planifier l’entraînement tennistique
Après avoir établi vos objectifs, vous devez élaborer votre programmation annuelle en fonction de plusieurs paramètres :
- en fonction de votre profil de joueur
- en adéquation avec les fondamentaux tactiques et techniques
- en intégrant une préparation physique adaptée
- en liaison avec les objectifs de tournois
- contraint par le calendrier
- conditionné par votre budget
À ce niveau plusieurs choses intéressantes pour vous.
Pas besoin de faire beaucoup de tournois (4 ici mais bien espacés)
Pas besoin de faire beaucoup de séances (12 ici mais bien adaptées)
Pas besoin de cramer votre salaire.
Pas besoin de travailler en plus physiquement (c’est intégré)
Un travail ingénieux vaudra toujours mieux que des centaines d’heures inadaptées.
L’évaluation
Je vais vous raconter une anecdote.
Lorsque j’étais 15/1, j’ai pris une année sabbatique (pour les études).
Je voulais absolument monter 15 pour passer le BE tennis.
Je suis allé voir mon entraîneur.
On a convenu de 2 entraînements tennistiques + entraînement physique.
Et je lui donnais 1500 francs (à l’époque).
Bon je vais tuer le suspense.
Cette année-là je suis resté 15/1…
Avec le recul je ne peux pas tout rejeter en bloc et accabler mon prof de l’époque.
Mais il y a tout de même une chose qui m’interpelle.
Il ne venait jamais me voir en matchs.
Et c’est précisément là que le bas blesse.
Notez bien dans mon exemple ci-dessus.
Il y a des phases de bilans intermédiaires.
Et c’est un moment propice en tournoi pour refaire une phase d’observation.
Pour le cas échéant réajuster le travail d’entraînement.
Regardez mon exemple ci-dessous.
1ère évaluation
Elle est intervenue suite à son premier tournoi. On avait décidé d’un commun accord que je viendrais l’observer pendant ses matches en tournois. J’ai assisté à une victoire à 15/3 et une défaite à 15/2.
Globalement j’ai été satisfait de son jeu de fond de court, régularité, intensité et variation. Le problème majeur est apparu lors de sa défaite à 15/2. En effet son adversaire était régulier du fond du court avec un effet lifté prononcé (coup droit et revers). Il a donc essayé de monter plus souvent au filet mais a eu beaucoup de mal a contrôler ses volées. J’ai donc décidé d’améliorer ce secteur de jeu lors du deuxième cycle.
2ème évaluation
Suite au deuxième tournoi on a fait un second bilan. Cette fois-ci je n’ai pas pu l’observer en matches. J’ai donc établi le troisième cycle en fonction de son ressenti. Il m’a expliqué que physiquement il avait tenu plus facilement l’enchaînement des matches mais globalement il était mécontent car débordé de vitesse (défaite à 15/3). En détaillant le jeu de son adversaire (qui avait un bon service), j’ai décidé d’améliorer le thème retour de service.
Bilan
On a ainsi travaillé durant une période de huit mois.
Prêt à démarrer votre programme d’entraînement tennis ?
Cette partie de mise en route n’est pas forcément la plus rigolote, mais au moins on ne la fait qu’une seule fois.
Lorsque vous aurez appliqué tous les conseils de cet article, vous serez prêt à créer votre progression sur mesure.
Mais, ne vous précipitez pas.
Je vous recommande donc fortement d’abord d’aller faire un match en compétition.
Ou du moins un match d’entraînement le plus sérieusement possible.
À niveau équivalent.
Trop faible ou trop fort cela ne sert à rien.
Pour le reste, n’oubliez jamais les principes fondamentaux.
Pour que votre progression réussisse, il faut trois éléments :
- Une bonne observation
- Une bonne programmation
- Une bonne évaluation
Lorsque ces trois points sont respectés, votre vie tennistique change.
Parce que votre progression peut être absolument dingue.
Mais surtout, parce que votre plaisir à jouer va être décuplé.
Et que ceci n’a pas de prix.
Alors je vais vous donner un dernier conseil. Lancez vous. Peut-être que la première fois, ce ne sera pas parfait… Mais au moins vous apprendrez des choses. Au moins vous tenterez un projet qui vous redonnera la main sur votre pratique.
N’ayez pas de regrets.
Ceux qui regrettent, ce sont ceux qui ne font rien. Et ce n’est pas vous.