Les 3 seuls exercices efficaces pour progresser (réellement) en jouant sur un mur de tennis

Le mur de tennis est-il efficace pour progresser physiquement et techniquement ? Les murs de tennis se font de plus en plus rares. Et les anciens sont laissés à l’abandon. L’enseignement du tennis avant se résumait en deux mots : panier et mur. Panier lorsque le joueur se retrouvait devant le moniteur. Mur lorsque le joueur se retrouvait seul.

Dans cet article, découvrez en quoi le mur peut vous aider à progresser au tennis ? Quelles sont les limites de jouer contre un mur de tennis ? Et puis surtout que devez vous faire concrètement pour vous entraîner efficacement grâce au mur ?

Le but principal du mur de tennis

Avant de vous détailler tout cela, j’ai une anecdote à vous raconter. C’était un dimanche d’équipe. À l’époque j’étais jeune (et sans doute plus naïf que maintenant). J’étais classé 30/1. On était en déplacement à Narbonne. On arrive sur le parking. En allant vers le club house, on croise un joueur en train de faire de la corde à sauter. Je me souviens très bien ce que j’ai pensé à ce moment là : « Tiens que fait-il ? » Je ne comprenais pas. Je n’étais pas habitué.

Quelques minutes plus tard, en l’observant de la fenêtre, le joueur en question se dirigea vers le mur. Il commença à frapper quelques balles. À très faible allure. Sans beaucoup se déplacer. Soudain je compris. Ce joueur était « too much ».Il se la petait tout simplement. (Je vous rappelle, j’étais jeune et sans doute un peu con sur les bords). Mais au moins je suis honnête aujourd’hui avec vous. C’est exactement ce que j’ai pensé ce jour-là.

Vous savez quoi ? J’avais tout faux. Le joueur était classé -30. Il s’échauffait. Simplement. Quelques minutes plus tard, il allait mettre une rouste à son adversaire (classé -15). Si vous ne devez retenir qu’une seule chose de cet article, cela doit être absolument celle-ci. Le mur c’est génial pour vous échauffer avant un match. C’est un de ses nombreux avantages. Commençons par les lister.

Avantages de jouer contre un mur de tennis

Renvoi toujours la balle

C’est bien connu. Le mur est infatigable. Il ne fait jamais la faute. Et cela va être bénéfique pour vous. Car pour apprendre un nouveau geste, rien ne vaut la répétition.

Du sur-mesure

Le mur peut vous envoyer la balle à la vitesse que vous décidez. Il peut l’envoyer où vous le désirez. À la cadence que vous souhaitez. C’est véritablement un partenaire privilégié. (Essayez de le demander à votre conjoint ou conjointe, ce n’est pas la même chose)

Adapté

Le mur s’adapte à vos désidératas. Si vous voulez tapez que des revers, c’est OK pour lui. Si vous préférez faire que des coups droits, cela ne le dérange pas.

Améliore le jeu de jambes

Il va vous en faire voir de toutes les couleurs. Mais c’est pour votre bien. Celui de votre jeu de jambes. Grâce au mur, vous pourrez améliorer votre déplacement, votre placement, et votre replacement. Les fameux « petits pas » n’auront plus de secret pour vous.

Bon pour s’échauffer

Je n’y reviens pas.

Mais. Car il y a toujours un mais. Le mur de tennis présente aussi quelques inconvénients. Et pas des moindres.

Inconvénients de jouer contre un mur de tennis

Mauvaises habitudes

Je vous préviens. Vous allez croire que je dis tout et son contraire. Pourtant c’est assez simple. Le mur peut vous faire répéter à l’infini le même geste. Mais si ce geste est mauvais ? Que se passe-t-il ? Et bien vous ancrer une mauvaise gestuelle. Vous prenez des mauvais réflexes. Donc soyez vigilent sur ce point.

Visualisation terrain

Je vous dépeins le tableau. Vous êtes fier comme Artaban. Vous avez réalisé plusieurs séances au mur. Vous avez tenu la cadence. Vous avez même réussi à mettre de véritable parpaings. Le hic ? Lorsque vous vous retrouvez sur le terrain, y a un truc qui cloche. Toutes vos balles sortent. Ben oui. Le mur ne vous donne pas une bonne appréhension des dimensions du terrain.

Pas d’effet

Ça c’est comique. Disons qu’il vaut mieux en rire. Lorsque vous frappez sur le mur, vous allez naturellement taper à plat vos balles. Pourquoi ? Essayez de mettre un gros lift. Vous allez constater les dégâts par vous même. La trajectoire de la balle va être farfelue. Du coup lorsque vous êtes contre un adversaire qui lui imprime des effets, vous allez être perdu. Comme un esquimau au milieu du désert. Cela ne cadre pas.

Plan de frappe reculé

Le mur a un côté pervers. Ou sournois. À vous de voir. Lorsque vous frappez de plus en plus fort, la balle vous revient de plus en plus fort. Du coup, vous allez avoir tendance à reculer votre plan de frappe. Et c’est dommageable pour votre précision. Car si vous n’avez pas un plan de frappe avancé en transférant votre poids du corps vers l’avant, vous perdez en contrôle.

On va arrêter là pour les inconvénients. Je ne veux pas vous décourager avant l’heure. Au contraire. Je souhaite vous motiver pour passer à l’action. Mais pas n’importe comment.

Voici donc les 3 seuls exercices pour progresser efficacement en jouant contre un mur de tennis.

Exercice pour jouer contre un mur de tennis

Exercice : technique naturelle

Je suis profondément choqué. À chaque fois que l’on essaye d’inculquer à un jeune une technique académique. Comment expliquer qu’un joueur comme Fabrice Santoro avait un coup droit à deux mains ? Tout simplement car il a fait confiance à son corps. À ses aptitudes.

Chaque joueur est unique. Avec sa propre morphologie. Sa biomécanique naturelle. Vous devez revenir à la base. Au principe même du tennis. C’est un jeu. Pourquoi je parle des enfants ?

L’enfant a son âme de joueur. Il n’a pas peur du regard des autres. Il ne vise pas la conformité. Il tient sa raquette comme cela lui convient. D’ailleurs cet exemple est assez révélateur. Vous ne devez pas adopter une prise que l’on vous a conseillé ou montré. Vous devez ressentir la prise la mieux adaptée pour vous en fonction de l’objectif visé.

Pour pratiquer le mur correctement c’est pareil. Vous devez ressentir les choses. Et ne pas réfléchir.

Le meilleur exemple que je puisse vous donner c’est le lob. C’est un coup que l’on enseigne pas en club. Vous ne verrez pas de moniteur faire une séance intitulée: comment lober votre adversaire ? Essayez de vous souvenir de la première fois. Comme cela vous ai venu à l’esprit ?

Même si vos souvenirs sont lointains, je vais vous l’expliquer. Vous vous êtes fié à votre instinct. Dans une situation d’urgence, manque de temps pour vous organiser, avec votre partenaire menaçant au filet, vous avez fait ce choix. Le lob s’est imposé à vous naturellement.

Pour le mur de tennis, c’est pareil. Ne vous posez pas trente six milles questions. Et l’exercice dans tout ce blabla ? Avouez que cela vous a traversé l’esprit. Ben justement. Faire du mur, et vous laissez guider, c’est précisément ça mon premier exercice.

Exercice N°2 : le jeu de jambes

Quelle est la première chose fondamentale à travailler pour un débutant ? Quel est l’aspect technique qui fait une énorme différence à tous les niveaux ? Le jeu de jambes. Vous voulez devenir régulier au tennis ?Vous devez être équilibré au moment de vos frappes. Cela signifie, faire non seulement les petits pas d’ajustement pour être bien placé. Mais aussi, et surtout, bien fléchir pour être bien équilibré.

Du coup l’exercice est simple. Vous ne faîtes pas du mur pour faire du mur. Vous vous servez du mur pour améliorer votre jeu de jambes.

• Placez-vous à une distance raisonnable. Pas trop loin pour ne pas tomber dans l’écueil de frapper fort la balle.
• Recherchez une gestuelle fluide. Sans forcer.
• Ne cherchez pas à taper en diagonale. Vous n’arriverez pas à tenir la cadence. Privilégiez au contraire des frappes droites devant vous.
• Alternez coup droit revers en vous dégageant. Pour faire simple vous visez toujours le même point sur le mur. Mais vous faîtes l’effort d’alterner grâce à vos jambes.

Exercice N°3 : volée

Nous allons jouer aux devinettes. Prêt ? On commence alors. Pour passer de la 4 ème série vers la 3 ème série en classement vous devez améliorer votre service. Notamment votre puissance. Pour monter rapidement ensuite, vous devez être capable de vous adaptez tactiquement à tous les styles de joueurs que vous allez rencontrer. Seule la maîtrise technique de la volée peut vous le permettre.

Voici donc la devinette: quel est le dénominateur commun à la vitesse de votre service et la solidité de votre volée ?

Vous donnez votre langue au chat ? Votre avant-bras. Plus exactement les qualités musculaires de votre avant-bras. Et c’est là qu’intervient le troisième exercice.

Vous allez faire de la volée grâce au mur de tennis. Cet exercice qui peut vous paraître anodin va réellement changer votre pratique tennistique car les enjeux sont de taille.

Vous allez avoir plusieurs bénéfices :

• Facilite la flexion de votre coude (améliore votre service)
• Aide pour la pronation (augmente votre vitesse de service)
• Permet l’inclinaison latérale de votre poignet (favorise les effets)
• Développe votre capacité à serrer votre main (assiste votre prise de raquette)
• Augmente de façon globale votre technique à la volée

C’est l’exercice idéal pour le joueur de tennis car il va vous aider à faciliter votre pratique tout en augmentant votre efficacité. Outre l’aspect pratique, il va vous permettre de faire une différence énorme car les joueurs de tennis négligent en général ce renforcement musculaire. Bon je vais être totalement franc avec vous. Au début cela va être dur. Très dur. Voici des consignes pour être efficace:

• Prenez des balles intermédiaires. Cela va diminuer les vibrations causées par l’impact.
• Tenez votre raquette plus proche du cœur. Vous aurez ainsi l’impression que votre raquette est plus légère.
• Essayez au début de vous fixez un objectif de séries consécutives de balles. Par exemple 10.
• Alternez volée de coup droit et volée de revers.
• Pensez aussi à toujours être dynamique sur vos jambes.

Conseils pour bien s’entraîner contre un mur de tennis

Regardez par exemple cet extrait vidéo d’Andy Murray.

Il joue à faible allure. Recherche de la fluidité au niveau de sa gestuelle. Alterne pour faire ses coups droits et ses revers. Inspirez vous en.

Quel est l’intérêt de jouer contre un mur de tennis ?

Il y a des murs que l’on a bien fait de démolir. Celui de Berlin par exemple. Mais d’autres devraient rester debout. Ceux du tennis. Bon, en y réfléchissant bien, vous pouvez vous débrouiller. Une façade de maison. Un mur proche d’un parking. Mais l’idéal reste un mur de tennis aménagé. Surtout au niveau du sol. Car c’est bien là que cela pêche traditionnellement.

Pourtant vous avez compris que l’enjeu est crucial. Vous devez absolument travailler votre jeu de jambes. Le mur en deviendrait presque secondaire. Mais il y a une chose dont je n’ai pas parlé encore. Le manque de partenaire. C’est la croix et la bannière pour trouver un comparse de jeu. Alors que le mur lui, il est toujours partant. À n’importe quelle heure. Par n’importe quelles conditions climatiques. Il ne vous décevra jamais.

Alors si vous voulez prendre votre entraînement en main, vous avez une seule chose à faire maintenant.

Dîtes moi en zone de commentaires si vous pratiquez le mur ?