7 astuces techniques (au ralenti) pour améliorer radicalement votre coup droit

Le coup droit au tennis est un geste technique fondamental. Mais la performance se cache dans les détails.

Découvrez dans cet article 7 astuces pour performer en coup droit illustrées par des ralentis vidéos.

Pourquoi étudier le coup droit au ralenti ?

Alors comme ça vous voulez progresser en coup droit ?

Allez, avouez !

Vous voulez une arme de destruction massive.

Car c’est bien cela dont on parle ici.

Un coup qui, sur commande, peut vous procurer des points gratuits.

Et ce depuis n’importe où sur le terrain.

Imaginez.

En plein échange, quand vous l’avez décidé, PAN.

Vous laissez votre adversaire sur place.

Pas mal, non ?

Bon, faut redescendre de votre nuage direct.

Ni vous, ni moi (ancien 5/6), sommes capable de faire cela.

En revanche, voici ce que je vous propose.

On va étudier ensemble, au ralenti, le coup droit de FEDERER.

Pas pour le contempler.

Mais pour en retirer 7 astuces qui immédiatement vont améliorer votre coup droit.

Vous allez avoir plus de régularité.

Vous allez avoir plus de puissance.

Vous allez avoir plus de précision.

Ça vous tente ?

OK, on commence tout de suite.

Coup droit tennis ralenti

Equilibre

On débute par un critère technique crucial : l’équilibre.

C’est un fait, le truc le pire au tennis (surtout lorsqu’on débute) c’est de ne pas réussir à être régulier dans les coups.

Vous n’avez jamais envoyé vos balles en bas du filet ou dans le grillage vous ?

Cependant, l’objectif d’avoir un coup droit fiable est largement atteignable.

Il vous suffit d’être stable lorsque vous tapez dans la balle.

Je sais, le mot suffit vous fait bien sourire.

Car tout n’est pas si rose.

Je précise un peu mes propos.

Comment faire pour être stable ?

En ce qui concerne vos jambes, tout se joue sur votre qualité d’appuis au sol.

Un peu flou me direz-vous ?

Pas de panique.

Je vous explique.

Dans un précédent article, j’illustrais la notion biomécanique qui englobe tout.

En bref.

Vos deux pieds par terre doivent être suffisamment espacé et vous devez avoir une flexion adéquate.

Observez sur cet exemple vidéo le coup droit de Federer au ralenti.

 

En plus, pensez à une autre chose pour votre gestuelle.

Le rôle de votre main libre (celle qui ne tient pas votre raquette).

Regardez Federer qui maintient son équilibre.

 

Ce concept d’équilibre est donc crucial pour votre régularité dans vos coups.

Mais dans cette quête d’équilibre, il y a un deuxième paramètre primordial.

Distance de frappe

Même si vous suivez à la lettre les consignes précédentes, un élément peut tout vous faire rater.

La distance de frappe.

Je vous dépeins le tableau.

Vous êtes sur le point de frapper votre coup droit.

Bien bas sur vos jambes, les pieds bien positionnés.

Votre main libre équilibre votre haut du corps.

Mais.

Vous êtes trop éloigné de la balle.

Ou trop proche.

La conséquence ?

Vous vous en rendez compte, et en essayant de rattraper le tir, vous perdez l’équilibre.

Qu’est-ce qui peut vous sauver dans cette situation ?

Tadam.

Votre jeu de jambes.

Vous connaissez à coup sûr l’expression « petit jeu de jambes » .

Observez comment Federer se déporte dans cette séquence vidéo.

 

Voici donc une astuce pour améliorer vos petits pas d’ajustement.

À l’entraînement, votre partenaire doit vous lancer les balles dans votre direction sur vous.

Ainsi vous allez vous habituer à vous dégager en prenant soin d’avoir un jeu de jambes précis.

Cette clef est essentielle pour obtenir des frappes régulières.

Passons à présent à des astuces procurant plus de vitesse.

Dissociation

Je n’ai pas sélectionné la vidéo de FEDERER au pif.

Tout était intentionnel.

Car je recherchais un exemple flagrant prouvant la dissociation.

Le secret de la puissance, le voici.

Vous devez être capable de dissocier votre haut du corps de votre bas du corps.

C’est comme l’effet d’un ressort que l’on tend puis que l’on relâche,

Comme il accumule de l’énergie, il va dégager toute cette puissance en un temps minimal.

C’est flagrant sur l’exemple vidéo du coup droit de Federer.

 

Regardez attentivement l’alignement des épaules de Federer est quasi perpendiculaire par rapport à la ligne formée par les pieds de Federer.

L’astuce pour effectuer correctement cette dissociation réside (une fois de plus) dans le rôle de votre main libre.

Vous devez soutenir votre raquette au cœur puis l’amener derrière.

Très bien illustré par la vidéo de Federer suivante.

 

Poursuivons maintenant avec le deuxième paramètre pour obtenir plus de vitesse.

Transfert vers l’avant

Pour obtenir beaucoup de puissance, vous devez obligatoirement effectuer le transfert de votre poids du corps vers l’avant.

Pour caricaturer, si vous êtes droitier, tout votre poids du corps va être d’abord sur votre jambe arrière (droite) pour finir après la frappe sur votre jambe gauche.

Observez cette notion sur la vidéo de Federer.

 

Sur cet extrait c’est évident.

Un petit détail quand même.

Pour vous éduquer à cet élément technique, je vous suggère pour débuter de frapper dans l’axe du terrain et avec des appuis en ligne.

Sur la vidéo précédente Federer fait un coup droit de décalage.

D’un point de vue technique, c’est plus difficile.

Retard tête de raquette

Pour les deux paramètres précédents j’abordais plus la puissance.

Pour les deux suivants je vais employer le mot accélération.

Tout va vous paraître limpide dans quelques instants.

Si vous observez à la loupe le coup droit de Federer, vous allez voir sur la vidéo suivante le retard de la tête de raquette juste avant la frappe.

C’est le moyen pour Federer d’accélérer par la suite afin de donner le maximum de vitesse à la balle.

 

Facile à dire, mais à faire ?

Comment s’entraîner ?

Tout se joue dans le relâchement.

Poignet majoritairement.

Action des doigts légèrement.

Pour vous éduquer à ce mouvement je vous suggère pour débuter de vous faciliter le travail.

Positionnez votre main plus proche du cœur de votre raquette.

La raquette va être (paraître) moins lourde.

La contrainte musculaire sera moindre.

Utilisez des balles molles.

Par la suite c’est capital d’isoler spécifiquement ce travail.

Concrètement, pendant votre entraînement, vous ne faîtes pas votre coup droit en entier.

Vous ne faîtes pas d’effort au niveau des jambes.

Pas de préparation.

Pas de fin de geste avec accompagnement.

Vous devez partir déjà armé vers l’arrière.

Votre main proche du cœur de la raquette.

L’idée globale est en définitive de ressentir le relâchement nécessaire.

Vous gagnerez donc en accélération.

Fin de geste

Cela me semble évident.

Lorsque vous avez fini votre phase éducative, vous frappez à nouveau vos coups droits dans leur intégralité.

En intégrant le fameux retard de la tête de raquette dans votre mouvement entier.

Vous allez aussi rajouter un booster de vitesse grâce à votre amplitude de fin de geste.

L’amplitude du départ est guidée par la main libre qui amène la raquette derrière vous.

Expliqué précédemment.

Cette fois c’est l’amplitude à la fin du mouvement.

Une erreur très répandue consiste à retenir son coup, bloquer son coude proche du flanc et contraindre une action de l’avant bras limitée.

Souvent c’est la peur de la faute en longueur qui cause ce défaut.

Mais, et c’est contre-intuitif, vous devez au contraire accélérez votre fin de geste comme si vous deviez jeter votre raquette.

C’est flagrant sur cette vidéo de Federer.

 

Plan de frappe

Vous voulez que je sois complètement honnête avec vous ?

Tout ce qui précède ne sers à rien.

Ne vous méprenez pas.

Je ne suis pas fou.

Et vous n’avez pas perdu votre temps.

Tout ce qui précède ne sers à rien si vous ne respectez pas ce dernier élément technique.

Maintenant vos frappes sont stables.

Bien positionné.

Vos coups droits sont puissants.

Mais un critère vous fait cruellement défaut.

La précision.

Et c’est le rôle du plan de frappe avancé (et centré).

Si vous tapez derrière vous, le relâchement du poignet et l’accélération de la tête de raquette sont limités.

C’est idiot.

Vous devez avoir un plan de frappe devant vous.

Comme Federer sur cette vidéo.

 

Ce dernier élément technique est crucial pour avoir une bonne exécution.

Filmer son coup droit au ralenti

Le tennis c’est beau.

Surtout au ralenti.

Mais regardez des vidéos ne suffit pas.

Je vais vous raconter une anecdote.

Un été, en vacances chez mes parents, avec ma femme et ma fille, je décide de faire un tournoi.

J’avais pour habitude de le faire étant plus jeune.

Je décide de m’inscrire à deux tableaux.

L’open et le +35 ans.

Au téléphone, le juge arbitre est gêné.

Il m’indique que vu mon classement, 15 à l’époque, je risque de m’ennuyer.

Le meilleur inscrit (en +35 ans) est 15/4.

Je lui réponds que non car je vais faire une séance vidéo.

Il ne comprends pas très bien ce que je veux dire par là.

C’est pourtant simple.

Le jour de la finale, j’ai demandé à ma femme de filmer quelques séquences vidéos.

Ce jour là, malgré une victoire apparente facile, j’ai souffert.

Quand j’ai vu les vidéos.

Tout mon modèle s’écroulait.

Il y a deux choses bien distinctes.

Etre capable de démontrer, à vitesse réduite, un mouvement fluide.

Et l’exécuter dans des conditions réelles de match.

Ce jour-là j’ai constaté des défauts.

Un coude trop proche, une fin de geste réduite, en coup droit.

Une mauvaise dissociation en retour.

Un appui droit au service qui bloquait légèrement la rotation du buste.

Autant d’élément à corriger.

Donc oui vous devez vous filmer.

J’explique d’ailleurs au sein de ma formation Expert training comment faire.

Et surtout comment exploiter vos vidéos.

Mais vous devez surtout savoir sur quoi prioriser et comment travailler.

À travers cet article vous avez développé une compétence rare.

Un œil aiguisé.

Tel le faucon qui chasse le lapin dans la clairière.

Vous êtes capable maintenant d’améliorer, en détails, votre coup droit.

Alors je vous pose cette question : qu’attendez vous ?