Comment servir à plat au tennis en 9 étapes simples à suivre (lors de votre prochain entraînement)

Le service est le coup emblématique du tennis. Ce geste allie puissance, précision et maîtrise technique.

Découvrez à travers cet article comment bien servir au tennis en 9 étapes à copier lors de vos prochains entraînements.

Rôle du service au tennis

Sans service performant, aucune progression au tennis n’est possible.

Vous pouvez tenter de taper fort en coup droit ou revers.

Vous pouvez tenter des faire des footing pour faire le mur.

Cela ne changera rien.

Car sans service percutant, vous ne prendrez pas l’avantage sur vos jeux de service.

Pas de points gagnants tout fait.

Pas d’ascendant mental sur votre adversaire (il sait que votre service ne le gênera pas).

Votre service est le cœur du réacteur de votre jeu.

Alors, j’ai décidé de vous donner un coup de main.

Voici la méthode que j’utilise pour faire progresser les joueurs sur leur service.

Ce n’est pas une méthode au hasard, c’est un processus logique.

Consignes pour réussir votre service

Avant de vous détailler cette méthode, j’ai deux avertissements importants à vous faire.

Le premier concerne l’efficacité de cette méthode.

Si vous ne passez pas à l’action, vous ne progresserez pas.

Lire un article de blog pour glaner quelques conseils de ci de là c’est bien.

Mais cela ne suffit pas.

Automatiquement derrière vous devez aller sur le terrain.

Raquette en main.

Votre panier de balles à côté de vous.

(Et le TOP du TOP serait d’avoir aussi votre smartphone pour vous filmer).

Donc si vous n’êtes pas prêt à faire les effort nécessaires, arrêter de lire cet article.

Vous perdez votre temps.

Ceci étant notre postulat de départ (votre volonté à passer à l’action), vous devez le faire de manière réfléchie.

Le plan d’actions qui va suivre doit obligatoirement se faire dans l’ordre précis.

Même si vous n’êtes pas débutant, je vous conseille vivement de vérifier la bonne réalisation de chacune des étapes.

Car forcément si vous lisez cet article, c’est qu’il y a quelque chose qui cloche dans votre mouvement de service.

Ensuite vous devez isoler chacune des étapes et ne passer à la suivante que si la précédente est correctement effectuée.

Lors de votre prochain entraînement, si vous essayez de faire chacune des étapes en même temps, c’est foutu.

Votre cerveau va être littéralement noyé sous les informations et ne saura plus quoi faire.

Au contraire.

L’idéal c’est de réserver une séance pour une étape.

Maintenant vous êtes averti.

Fin prêt pour commencer.

Allons-y.

Etapes pour bien servir au tennis

Etape 1

Cette étape est déterminante.

En gros si vous ne réalisez pas correctement cette étape, c’est comme franchir l’Everest tout nu.

Autant vous dire que c’est voué à l’échec.

La première étape consiste à adopter la « bonne prise ».

Notez bien ici que j’ai pris soin de mettre bonne prise entre guillemet.

Pourquoi ?

Tout simplement car il n’y a pas de prise modèle pour vous.

Et si on vous dit le contraire, soit on vous ment, soit on est incompétent.

Autrement dit, vous devez adopter « la prise qui vous convient le mieux pour réaliser le mouvement souhaité ».

Je sais.

À ce stade cela vous paraît alambiqué.

Laissez-moi vous préciser la chose.

Lorsque vous allez faire votre mouvement, vous devez le faire de la manière la plus naturelle possible.

Cela implique de ne pas ressentir de douleurs, ni de crispation.

Gardez bien cet aspect en tête.

C’est important pour la suite.

Comment faire concrètement pour tenir votre raquette.

Plus tard (étape 8) nous allons aborder la pronation.

Ça y est.

Le « gros mot » est lâché.

Pas dans le sens vulgaire.

Non.

Dans le sens, intelligent.

La pronation a une signification biomécanique.

Placez vous bras tendu paume de la main perpendiculaire au sol.

Le fait de ramener votre paume vers le sol c’est ça la pronation.

Du coup quel est le lien avec la prise ?

J’y viens.

Vous devez pouvoir effectuer ce mouvement de pronation de la manière la plus naturelle possible.

Je vous le redis : sans douleurs, sans crispation, sans contrainte musculaire…

Cela donne quoi finalement en pratique ?

Ben justement.

Si vous avez bien suivi ce qui précède, cela va dépendre.

Cela dépend notamment de votre morphologie.

Cela dépend aussi de votre souplesse articulaire (avant-bras/poignet).

Regardez par exemple cette photo d’un illustre grand serveur: BOUM BOUM

Ce qui est sûr, c’est que vous devez être guidé en faisant confiance à votre corps.

Tout doit vous paraître simple, naturel, fluide.

Etape 2

Désormais vous tenez correctement votre raquette.

Enfin je le suppose.

Vous devez maintenant vous placer correctement.

Vos appuis au sol vont condition votre équilibre.

Votre équilibre va engendre de la régularité dans votre mouvement.

Et là c’est simple vous devez suivre ce modèle.

Non je rigole.

En effet, John Mcenroe avait une position atypique (extrême).

Au départ pour vous positionner je vous suggère un placement beaucoup plus classique.

L’image que je donne à un enfant est celle de l’horloge (13h15min):

Si vous êtes droitier, le pied droit correspond à la  grande aiguille (15min).

Le pied gauche à la petite (13h)

C’est très imagé volontairement.

Non pas que je souhaite vous infantiliser.

Mon but est d’être pédagogique.

En revanche l’apprentissage avancé est plus subtil.

Le pied droit va se décaler vers l’arrière en même temps que le pied gauche va s’orienter presque de façon parallèle.

Regardez notamment Roger FEDERER.

Etape 3

Cette étape concerne le lancer de balle.

Elle est tellement importante que je lui ai consacré un article complet.

Etape 4

La montée coordonnée des deux bras.

Cette étape est souvent mal exécutée, même au haut niveau.

Si, si.

Regardez par exemple le service de Caroline Garcia.

Ne vous méprenez pas.

Ici je ne veux pas me moquer ou dénigrer le service de Caroline.

Simplement vous constaterez que lorsqu’elle effectue son mouvement il y a une désynchronisation du mouvement des deux bras.

Pour être totalement honnête d’ailleurs, j’ai constaté que moi non plus je n’effectuer pas correctement cette étape.

Mon mouvement est bien synchronisé.

Mais mon bras gauche ne part pas bien derrière.

En ce qui vous concerne vous devez arriver à amener le bras qui tient la raquette en arrière pendant que celui qui tient la balle monte tendu devant vous.

Je vous l’illustre à travers un ralenti vidéo de Federer.

Etape 5

La boucle au service.

C’est sans conteste la partie la plus mal exécutée.

Parfois même inexistante.

Alors que c’est aussi simple que chaussette.

Non ce n’est pas une faute de frappe.

J’ai bien voulu écrire chaussette.

Pour vous familiariser avec ce mouvement, vous devez prendre une chaussette de tennis.

Placez au fond deux balle de tennis.

Puis tenez la chaussette comme si vous preniez votre manche de raquette.

Effectuez votre mouvement.

L’idée c’st de vouloir lancer le plus loin possible votre chaussette.

Mais cela ne suffit pas.

Et on en arrive à la 6 ème étape.

Etape 6

Vous allez garder votre chaussette.

Je ne parle pas de celle à votre pied.

Mais bel et bien celle dans votre main.

À cette étape vous devez être capable de projeter votre coude vers le haut.

La chaussette est là pour vous rappeler quelque chose de trivial.

Pour lancer le plus loin possible vous devez aussi chercher de la hauteur.

Regardez justement le chypriote Marcos baghdathis.

Etape 7

La prochaine étape consiste à aller taper votre balle le plus haut possible.

C’est l‘extension de votre avant bras.

Attention à ne pas confondre taper le bras tendu et taper le plus haut possible.

D’ailleurs la balle doit être tapée généralement en phase descendante.

Elle a donc atteint son point culminant avant la frappe.

Je profite de cette étape pour aborder un sujet délicat.

Voire même polémique.

Du moins il fait débat.

C’est l’intégration de la poussée des jambes dans l’apprentissage du service.

Comme toujours dans un débat il y a deux camps.

Ceux qui considèrent que la poussée des jambes doit être intégrer très tôt dans l’apprentissage du service.

Et les autres (dont je fais parti) qui estiment que la poussée des jambes doit être effectuée à la fin.

Ici je ne vais pas vous expliquer pourquoi j’ai raison.

Je n’ai pas cette prétention.

Je vais juste vous dire pourquoi je pense cela.

La vitesse au service est causée majoritairement (à hauteur de 80%) par votre haut du corps.

Si vous n’êtes pas convaincu, essayez de servir assis et vous le constaterez de vous même.

C’est la raison pour laquelle je vous conseille d’intégrer la poussée de vos jambes qu’après les 9 étapes de cet article.

Etape 8

Sans jeu de mot la boucle est bouclée.

On en arrive à l’étape cruciale de la pronation.

Déjà abordé à l’étape 1 concernant la prise.

La pronation c’est le secret de la vitesse au service.

Dans la publication de l’ITF Coaching & Sport Sciences Review (N°24 année 2001), l’étude consacrée à la biomécanique des coups de tennis faisait ressortir :

Poussée des jambes et rotation du haut du corps => 20% de la vitesse

Elévation et flexion du haut du bras => 10% de la vitesse

Extension et pronation de l’avant bras => 40% de la vitesse

Flexion de la main => 30% de la vitesse

À lui seul ce mouvement de pronation génère près de la moitié de la vitesse finale de votre service.

Vous l’avez compris.

C’est LE mouvement à travailler sans relâche.

Mais vous devez le faire de façon pertinente.

Si vous n’avez jamais travaillé ce mouvement, cela peut être bizarre en terme de sensation.

Pourtant, souvenez-vous, vous devez faire votre mouvement sans douleur, sans crispation, sans tension musculaire.

Vous devez donc absolument vous faciliter le travail de ce mouvement spécifique.

Tout d’abord vous allez tenir votre raquette plus proche du cœur.

De cette manière vous vous assurer que le poids de votre raquette ne sera pas une contrainte supplémentaire.

Autrement dit votre raquette vous paraîtra plus légère.

Ensuite vous allez vous entraîner avec des malles molles.

Ainsi l’impact balle raquette sera plus doux (moins douloureux).

Enfin, vous allez vous approchez du filet.

Vous commencez sur la ligne des carrés de service.

Vous êtes dans la diagonale des avantages.

(C’est à dire diagonale de votre gauche vers la droite).

Puis là votre objectif c’est de viser la zone du carré de service de l’autre côté du filet, la plus excentrée possible.

Votre balle doit donc rebondir le plus haut et avec une trajectoire la plus sortante possible.

Une autre chose capitale.

Je vous l’ai déjà dite.

Mais une piqûre de rappel ne va pas vous faire de mal (d’autant plus que ce n’est pas vraiment une piqûre).

Vous devez travailler cette étape de façon isolée.

C’est à dire que lors de cette séance d’entraînement votre unique objectif se focalise sur l’exécution correcte de la pronation.

Pour ne pas interférer je vous suggère d’ailleurs de partir position armée.

Etape 9

La cerise sur le gâteau.

Le bouquet final du feu d’artifice.

Le clou du spectacle.

Bref vous voyez de quoi je parle.

C’est à cette étape que tout votre travail précédent prend tout son sens.

Comme la dernière pièce qui vient parfaire le puzzle.

Tadam.

La fluidité.

Vous devez être capable désormais d’enchaîner toutes les étapes précédentes de façon la plus naturelle possible.

Je vais même employer un terme que j’affectionne tout particulièrement.

Vous devez réaliser votre mouvement global de façon efficiente.

Cela veut simplement dire qu’avec le minimum d’effort, vous devez avoir le maximum de résultats.

La pensée populaire  parle elle du rythme.

Bon ce n’est que de la rhétorique.

Ce qui est certain, c’est que vous devez servir le plus naturellement possible.

La complexité du service au tennis

Vous avez entre vos mains le plan d’actions à suivre pour réaliser un service correct au tennis.

Oui je dis bien correct.

Ni plus.

Ni moins.

Moins vous n’arriverez pas à être assez efficace avec votre service.

Pas assez régulier.

Pas assez puissant.

Plus cela va vous demander des efforts supplémentaires.

Apprentissage du lift et du slice.

Intégration de la poussée des jambes.

Maîtrise tactique.

Ne pas craquer mentalement (et éviter les doubles fautes).

Tout ceci est une autre histoire.

Quoi qu’il en soit ramasser toutes vos balles qui traînent.

Remplissez votre carton.

Et rendez-vous sur le court.