5 étapes (faciles à suivre) pour réaliser un lancer de balle (parfait) pour le service au tennis

Le lancer de balle pour le service au tennis est un élément crucial souvent négligé. Il peut sembler anodin, mais le lancer de balle est la première étape pour frapper un service puissant, précis et contrôlé.

Découvrez dans cet article les 5 étapes pour réaliser un lancer de balle parfaitement adapté à votre service.

Rôle du lancer de balle au service

Voulez-vous connaître le secret de la régularité au service ?

Non ?

Laissez-moi vous convaincre du bénéfice.

Vous êtes en plein match.

Vous jouez en perf (2 classements supérieurs).

Vous êtes mené 5/4 dans le 1er set.

Vous êtes au service.

30/40.

Vous connaissez l’importance de ce point.

Vous décidez d’accentuer votre concentration sur votre première balle de service.

Vous voulez vraiment gagné ce point.

Vous ne voulez pas gâcher tout le bon début de votre match.

Votre objectif est simple : réussir un service puissant

BOUM.

« Baduf » (N.D.L.R en bas du filet)

Au lieu d’avoir un point gratuit avec votre service, vous êtes dans la situation stressante de la peur de la double faute.

Ne me dites pas que vous n’avez jamais connu et ressenti ce stress.

Je ne vous croirai pas.

Du coup comment faire ?

C’est pourtant simple.

Si vous êtes régulier en seconde balle de service, vous ne ressentirez plus jamais ce stress.

Si vous êtes régulier, vous n’avez plus peur de la double faute.

Si vous êtes régulier, vous êtes serein au moment de faire votre seconde balle de service.

Cela vous fait rêver n’est-ce pas ?

Et bien je peux vous assurer que c’est à votre portée.

Je vais vous dévoiler ce fameux secret.

Pour être régulier au service vous devez avoir un lancer de balle parfait.

Super, me direz-vous.

Mais comment faire concrètement ?

Justement c’est tout l’objet de cet article.

Dans quelques instant je vais vous dévoiler le plan d’actions simples et faciles à suivre pour réaliser un lancer de balle idéal pour le service au tennis.

Mais juste avant, laissez-moi brièvement vous décrire les 5 erreurs les plus communes (à éviter absolument).

Les erreurs au lancer de balle

La hauteur

Lorsque je regarde mes élèves au service, le premier critère qui saute au yeux par rapport au lancer c’est sa hauteur.

Si votre lancer est trop bas, vous n’aurez pas le temps d’effectuer correctement le mouvement de votre service.

Vous allez être obligé d’escamoter un ou plusieurs mouvements qui le composent.

Si au contraire votre lancer de balle est trop haut, cette fois-ci vous allez perdre le bon rythme d’accélération, car vous allez être obligé de faire une pause dans l’enchaînement de votre service.

La première erreur à éviter c’est donc la mauvaise hauteur du lancer.

Le coude

Avec les tous petits, j’aime bien caricaturer les situations.

L’espace d’un instant je vais vous faire revenir en enfance.

Si vous lancer derrière vous, automatiquement votre tamis sera orienté vers le ciel, et la trajectoire de votre balle sera « en cloche ».

Souvent la cause de ce lancer, en arrière, est votre coude qui se fléchit au moment de la montée de votre bras.

La deuxième erreur à éviter c’est d’avoir le coude fléchi au moment de monter le bras.

L’accompagnement

La 3 ème erreur commune que j’ai pu constater concerne le manque d’accompagnement du lancer de balle au service.

En phase montante, quelque fois chez certains joueurs, le bras stoppe à moitié et ne finit pas par pointer la balle vers le ciel.

La tenue de la balle

C’est une autre erreur qui engendre un lancer de balle vers l’arrière et un service « en cloche ».

C’est le fait de « faire rouler » la balle dans la main.

La balle est mal tenue.

Le rythme

Cette fois cela concerne le rythme du mouvement global.

Pour lancer la balle on pourrait penser que l’on a juste besoin du bras qui tient la balle.

Logique ?

Ben en fait non.

Car l’action en parallèle de l’autre bras, celui qui tient la raquette, est tout aussi importante.

Cette montée des bras doit être coordonnée pour assurer un rythme correct.

Pourtant malheureusement les serveurs se désynchronisent à cette étape.

J’ai deux bonnes nouvelles pour vous.

La première, c’est que si vous ne faîtes pas au moins une de ces erreurs, vous êtes bien parti pour avoir un lancer de balle parfait.

La deuxième, c’est que vous allez découvrir maintenant les 5 étapes à suivre pour réaliser le lancer de balle idéal.

Etapes pour un lancer de balle parfait

Etape N°1 : tenue de la balle

Avant de lancer la balle vous devez déjà la tenir correctement.

Pour se faire vous devez tenir la balle du bout des doigts.

Surtout pas au creux de la paume (sans quoi vous risquez de la faire rouler, erreur N°4).

Vous pouvez considérer l’action de vos doigts comme une pince.

D’ailleurs, vous pouvez le cas échéant la maintenir avec votre pouce.

Mais de grâce, faîte cette action en toute décontraction.

Si vous êtes crispé, c’est tout votre mouvement global qui va perdre en fluidité.

Pour bien vous relâcher musculairement, pensez à bien expirer.

Etape N°2 : descente des bras

Il y a deux phases opposées qui vont se succéder.

Une phase descendante puis une phase ascendante.

Vos deux bras doivent descendre (sans tension musculaire) jusqu’à ce que votre bras droit (si vous êtes droitier) soit au niveau de votre cuisse droite.

Vous devez bien comprendre un principe essentiel à ce stade.

L’unique objectif de cette phase descendante, c’est de préparer la phase d’accélération qui va suivre.

L’unique objectif tout le long de votre mouvement doit être le « bon rythme ».

J’y reviens dans quelques instants.

Etape N°3 : phase montante des bras

C’est maintenant la phase inverse à la précédente.

C’est la montée coordonnées des bras.

Mais autant tout à l’heure les deux bras avaient une action en simultanée parallèle, alors que maintenant ils ont des directions opposées.

Le fait d’être simultané n’est pas aussi évident que l’on veut bien le laisser croire.

Toujours dans cette quête ultime de rythme idéal, il n’est pas rare au haut niveau de constater des légers ajustements.

Autrement dit, vous pourrez un léger retard de l’un des bras par rapport à l’autre.

Quoi qu’il en soit, le bras qui soutient la raquette monte derrière votre corps.

Prenez garde à vérifier que votre tête de raquette pointe vers le bas.

Je donne comme image aux enfants de dessiner un trait au sol comme s’ils avaient un feutre.

Dans le cas contraire vous risquez d’avoir une ouverture d’épaule trop tôt ce qui va avoir tendance à verrouiller votre boucle.

Le bras qui tient la balle doit rester en extension (sinon le coude fléchi peut « foirer » le lancer erreur N°2).

Je donne souvent comment repère le prolongement de la jambe droite.

Etape N°4 : le lancer

On arrive à proprement parler au « lancer de balle ».

Je mets volontairement le terme « lancer de balle » entre guillemets car vous devez plutôt avoir en tête le fait de déposer votre balle.

L’image que je donne c’est celle du serveur avec son plateau qui déposerait un verre à un client en haut d’un mur.

Ce terme lancer n’est finalement pas approprié.

Surtout en considérant que la balle s’échappe littéralement de vos doigts assez tardivement.

Pour faire simple on va dire peu après votre tête.

Etape N°5 : l’accompagnement

Pour ne pas faire l’erreur N°3 décrite plus haut, vous devez penser à bien accompagner la balle avec votre bras droit.

Comme une rampe de lancement d’une fusée.

C’est à dire que votre bras (tendu) continue de monter.

Cela va améliorer la précision de votre lancer.

Vous devez vous retrouver en position dite « armée ».

Hauteur lancer de balle service tennis

J’en profite pour répondre à une question répandue : « à quelle hauteur ? »

C’est vrai ça !

À quelle hauteur devez vous lancer votre balle ?

Et bien cela dépend.

Cela dépend de votre taille.

Cela dépend de l’effet désiré (lift, slice, ou plat).

Cela dépend de votre rythme.

Cela dépend de votre poussée des jambes.

Cela serait contre-productif (voir débile) de vous donner une hauteur référence.

En revanche je peux vous donner un repère.

Vous devez frapper votre balle en phase descendante, bras tendu, à votre point d’extension le plus haut. (voir photo d’illustration)

Vous devez donc lancer votre balle un peu plus haut que la hauteur où vous allez la frapper.

Vous prenez en compte votre taille, celle de votre bras tendu, celle de votre raquette, plus celle de votre extension.

Cela fait combien en tout ?

C’est comme le sketch de Fernand Raynaud concernant le temps pour un fût pour se refroidir (un certain temps)

Un certain nombre…

Notez bien la différence essentielle sur les deux images précédentes du service de Roger Federer.

Le point culminant atteint par la balle est lorsque la flexion maximale est atteinte.

Vous avez maintenant entre vos mains le plan d’actions à suivre pour effectuer un lancer parfait.

Je tiens tout de même à vous donner mes 3 meilleurs exercices qui vont véritablement améliorer votre lancer.

Exercices lancer de balle au service

Exercice N°1 : le panier de basket

Lorsque j’enseignais au mini-tennis, j’aimais bien me positionner devant les enfants, bras tendu au dessus d’eux avec ma tête de raquette horizontale.

Ils devaient ainsi « toucher » mon tamis.

Autant vous dire qu’avec les ados, je ne pouvais pas le faire (ils étaient trop grands).

En revanche je vous conseille de vous sensibiliser au lancer en dessous du panier de basket.

Cela vous donne un bon repère visuel.

Et surtout cela vous guide pour avoir un bon lancer à la verticale.

Exercice N°2 : bras tendu

Le but vous l’avez compris, c’est d’avoir un lancer de balle régulier.

Cela va vous donner de l’équilibre dans votre mouvement global.

Et ainsi vous serez plus régulier dans vos frappes.

Un bon indicateur de régularité consiste à lancer la balle et à la récupérer bras tendu (sans bouger).

Si votre balle retombe directement dans votre main, c’est gagné.

Entraînez-vous en répétant plusieurs séries de lancers.

Exercice N°3 : le grillage

Vous allez vous placer face à un mur ou face à un grillage.

Vous allez mettre un repère devant vous (à la craie sur le mur, avec un fanion sur le grillage)

Vous devez arriver à lancer droit (comme sur les deux premiers exercices) mais en plus vous allez vous entraîner à coincer la balle entre le mur (ou le grillage) et votre tamis.

Ainsi vous travaillez la montée cordonnée et le bras tendu.

Voilà vous êtes à présent averti (vous connaissez les erreur fréquentes).

Vous êtes aussi guidé (en suivant les 5 étapes).

Vous êtes enfin formé (avec les 3 exercices).

Le détail important qui peut tout faire foirer

Pour finir cet article je souhaite vous raconter une anecdote lourde de conséquences.

À 18 ans j’ai quitté ma province.

(Tiens cela me rappelle un chanson d’Aznavour)

Une fois arrivé à la Fac, je me suis focalisé sur l’amélioration de mon service.

Je pratiquais le service-volée à outrance.

J’ai compris que cela passait obligatoirement par la maîtrise des effets.

J’ai donc travaillé le service lifté et le service slicé.

Une fois, en match, j’étais alors 15/5 à l’époque, je rencontre un adversaire 15/3.

« Un vieux de la vieille ».

Je perds sèchement.

Tout le long du match il avait enchaîner les retours gagnants (en passing).

À la fin il me dît alors la chose suivante : « fais attention à ton lancer de balle ».

Sans m’en rendre compte j’adaptais mon lancer de balle en fonction de mon intention d’effet au service.

En gros, je lançais plutôt à droite pour le slice et à gauche pour le lift.

Depuis ce jour je garde en tête une chose capitale.

Votre lancer de balle doit être le même.

C’est le mouvement de votre avant-bras (supination pour le slice et pronation pour le lift) qui doit s’adapter.

Je viens de vous détailler comment améliorer votre lancer de balle au service.

C’est capital.

Mais ce n’est que la face emergée de l’iceberg.

En effet, je considère que le lancer de balle ne correspond qu’a un seul des 9 engrenages du service.